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          疫情期间的美食家们,体重上涨的你们可以这样减肥!

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          • 来源:太阳2_注册-首页

            资料图:3月20日,西宁市民在体育场上跳起锅庄太阳2官网。 中新社记者 马铭言 摄

            中新网客户端北京4月21日电(邢蕊) 疫情期间,全民掀起了下厨热潮,从最初的凉皮、蛋糕,到后来的包子、馒头等等,无论是厨房大神还是萌新,都陷入了美食的陷阱而无法自拔。但俗话说:“狂吃一时爽,长胖泪两行”,圆小腹、粗胳膊、大象腿……这是不是就是你现在的“稳重”形象?

            如今,窗外春暖花开,天气宜人,不如趁此大好春光,一起来甩掉身上的赘肉吧。学习以下几个小招数,让即将到来的夏天不再因肥肉而悲伤。

            一、制定合理计划

            制定一个合理的计划是减肥的第一步,这个计划要根据个人肥胖程度、减重目标来设定。通常而言,一个月减去的体重为初始体重的5%左右是一个合理的数值。如果体重基数本来就小,也可以将减重时间适当拉长。

            减肥不是一蹴而就的事情,减肥目标也并非设定的越高越好,合理的阶段性目标不仅更容易实现,也可以增强减肥的信心,起到激励作用。

            资料图:2019年太阳2官网7月7日,数千游客来到河南洛阳伏牛山清凉界海拔1700米的腹地安营扎寨,避暑纳凉。图为游客山中练瑜伽。中新社记者 王中举 摄

            二、适度运动

            由于宅家期间,大多数人的健身计划都被搁浅,虽然现在减肥心切,但是也不可操之过急。为了让身体逐渐适应“减肥模式”,运动的同时也要注意方式方法。

            能够达到减肥目标的运动可谓五花八门,所以在运动选择方面,我们也不必拘泥于一种形式。慢跑、跳绳、游泳、快走、骑行等都是不错的有氧训练方法,可以从中选取一到两种自己喜欢的方式坚持下去。

            三、控制饮食

            都说“管住嘴,迈开腿”才是减肥的秘诀,在合理运动的同时,控制好饮食才能达到事半功倍的效果。

            虽然要在饮食上格外注意,但这并不代表要饿着肚子来减重。简单来说,减肥期间一定要摄入均衡的营养,多吃蔬菜、水果、红肉和粗粮,少吃高脂肪、高热量的食物。

            如果不想饿着肚子训练,还可以采取少食多餐的方式,比如一天可以进食五到七次,但是每次都不要吃太多。这种少食多餐的方式可以控制血糖水平并且减少饥饿感,无疑是减肥路上的“好帮手”。

            资料图:2019年3月21日是一年一度的“世界太阳2官网睡眠日”,广州一家瑜伽馆开了一门“睡眠术”课。图为学生在老师指导下安然入睡。中新社记者 姬东 摄

            四、充足睡眠

            睡眠是生活中非常重要的一部分,成年人平均睡眠时间应当达到7-8小时左右。而由于疫情影响,很多人的作息都被打乱。有研究表明,睡眠时间短可能增加将来发生肥胖的危险,因此想要瘦,就要对熬夜说不。

            研究显示,良好的睡眠能够产生“生长激素”、“血清素”等减肥激素,而睡眠不足,则会分泌更多的“胃饥饿素”,使人食欲大增,从而使体重不断上涨。

            随着疫情好转,我们的生活将会步入正轨。我们要走出家门,去面对朋友和同事。如果不想让别人对你发出“胖若两人”的感慨,那么减肥大业就应该提上日程了。当然,减肥不是一句口号,只有行动起来,才能看到效果。(完)